ćwiczenia plecy

[...] hantli skos plus --3 x 10 x 35 wiosłowanie tak jak odwrotne wyciskanie -- 3 x 10 x 80 wiosło w leżeniu hantle --3 x 10 x 35 triceps maszyna unoszenie hantla oburącz za głowy brzuch maszyna Pięknie czuję plecy tylko 2-wa ćwiczenia a jakie odczucia ,dawno tak nie miałem :) Jutro wyjazd do Wrocławia --przymiarka tymczasowego leja protezy :)

WZOREK czyli różni to się tylko nazwą Ty wiosło ja odwrotne WL--- ,ja wiosłowaniem nazywam ćwiczenia na plecy typowe wiosło w innym pochyleniu i do brzucha.Dla rozróżnienia ze względu na inne pochylenie ułożenie łokci tak jak napisałeś pozycja zbliżona do wyciskania leżąc ,gryf przyciągam nie do brzucha a do mostka lub może lekko wyżej ,tułów [...]

[...] x 20 x 20 2 x 12 x 45 1 x 10 x 60 2 x 8 x 80 1 x 6 x 90 1 x 5 x 100 1 x 5 x 105 1 x 5 x 107 2 x 5 x 110kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 35kg wyciskanie hantli leżąc skos plus --3 x 8 x 40kg 3-rzy ćwiczenia na plecy + 2 na biceps brzuch maszyna 4 serie po 30 powt jak miło jak przyjemnie ,jak chce się trenować:-))..}:-(

Na chwyt to też i spacerek z walizkami. Też nie będzie obojętne dla pleców. Niestety nie znam ćwiczenia na plecy bez rąk - na tyłek znam: HT i GB:)

ŚRODA - trening siłowy ,jakoś ciężko było przy WL ,wąsko i następne ćwiczenia spoko WL -- seria co 90 sekund 10 x 5 x 110kg Wl -wąsko 4 x 8 x 95kg Hamer plecy + arlekin 5 x 10 x 40kg na stronę + 4 x 12 x 25kg na rękę górny do dołu + bicek hantle 4 x 8 x 40kg 1 x 20 x 40kg + 5 x 12 x 15kg

Bylem dzisiaj na treningu "chi ryu aiki jujitsu". Plusy: -porzadna rozgrzewka :) bardzo mi sie podobala -fajnie mna raz rzucili ale o tym pozniej -zaangazowanie uczniow/partnerow, ktorzy ze mna trenowali Minusy: -poczatkowy/koncowy ceremonial pachnie mi jakas czcia do kawalka materialu (nie wiem jak sie nazywa) -na razie nic z tego nie [...]

[...] samemu w domu, jakoś od lat 18-19, bez konsultacji z lekarzem, bez ACT, nie rozciągałem się, trening zdecydowanie był nierównomierny na wszystkei partie i dodatkowo takimi ćwiczeniami jak przysiady ze sztangą na plecach z pewnością sobie pogorszyłem stan pleców. Mam silnie rozwinięte miesnie nóg i pośladków, a z pewnością duzo, duzo słabiej [...]

Ja tez mam problem z kregoslupem ALE CHYBA. Jak daje rece do przodu siedzac lub stojac to przechodza mi prady po lopatkach i ramionach. Czasami tez po udach. Podejrzewam, ze to jakis ucisk. W tej chwili walcze z otyloscia- mam nadzieje, ze jak schudne to ustapia te mrowienia. Cwicze brzuch - wymachy nogami (dolne miesnie) lezac, spinanie brzucha z [...]

jakie cwiczenia, czy jeszcze cos innego polecacie by sie nie garbic...? mam 17 lat a moje plecy coraz bardzije staja sie zaokraglone(garbate)... co mam robic?

[...] Mam takie nurtujące mnie pytanie. Dzisiaj byłem na wizycie u dr. Waldemara Szymanika z Konstancina. Dr ten po obejrzeniu rtg, i przebadaniu mnie zalecił mi specjalne ćwiczenia "na jakiś deskach", po których rzekomo w przeciągu 6-7 miesięcy moja postawa się poprawi..."i będę się cieszył prostymi placami"... Oczywiście [...]

[...] Njabradziej wkurzaja mnie plecy bo coraz bardziej mi dokuczaja i wiecej czasu rano potrzebuje, zeby je "rozchodzic" - moze to starosc :)? Trening B. z 30/06/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10 1.GB 30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie 25kgx10/30kgx10/30kgx10 25kgx10/30kgx100/30kgx10 [...]

Wczorajszy trening i miska. Wrazenia: ogolnie strasznie mi sie nie chcialo, ale jak juz poszlam to trzeba, bo (jak mowi moj szawagier) "plecy same sie nie zrobia" |-) 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 12kgx12/16kgx12/16kgx12P L tylko 9 14kgx12/16kgx12/16kgx8L i 12P 14kgx10/14kgx10/16kgx10P i 16kgx5 plus 14kgx5 na L 2a. martwy [...]

Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4sdaj jako ostatnie -uginanie ramion siedziąc na ławce skośniej 3s -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ze sztangą 50kg 3x20 - odwodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - przywodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - orbi 8x 20/40 Na rozgrzewkę mobilizacja oraz ćwiczenia do stania na rękach. Bardzo fajne, mimo że nie udało się zrobić stania, ale czuc o co w tym staniu chodzi ;-) https://youtu.be/vS6UWZSijkE Monkeybar coraz lepiej i [...]

Taki mam zamiar, ale zanim to nastapi, jeszcze jutro do odpracowania. Dzis bylo poprostu zaj**iscie, wybawilem sie naprawde swietnie. Straszliwie namieszalem w planie ktory od Ciebie dostalem, ale ram sie trzymalem. Zlosliwosc maszyn znow mnie doscignela, ale bralem to na wesolo, o tym za chwile. Troszke mnie zlosc na wlasna bezsilnosc poniosla na [...]

I jak zwykle po treningu. Dzis plynnie i bez przygod, na niezlym tempie i z zapasem mocy. Wycisk stojac 5x 40, 50, 60, 72,5 ( 2,5 wiecej niz tydzien temu ) w superserii z podciaganiem 5x +0, +5, +10, +15kg ( 2,5 wiecej niz tydzien temu. Wyciskanie lezac 5x 60, 80, 100, 112,5 ( 2,5 wiecej niz tydzien temu ) w superserii z wioslowaniem 10x 60, 70, [...]

Nie do konca wyznaje sie w panujacych stosunkach, ale chyba nie bardzo sie tu lubi, przynajmniej oficjalnie, zrodelko WXN ;) Nie wiem, w razie czego pytaj na PW. Dzisiejszy trening nog za mna, dal mi tak w kosc ze po obiedzie nie bylem w stanie napisac, zasnalem. Skupialem sie dzis bardzo mocno na technice w siadach i ciagu na prostych nogach, na [...]

Ano, technika taka sobie, ciezarki faktycznie niewygodne, ale zlej baletnicy.. ;) Porobilem sobie ciagow dzis, ale za szybko i palce nie wytrzymywaly, a znow nie chcialem ostygnac. Dlugo sie jeszcze bede ich uczyl ;) 5x5 skrocone do kolan - 80,100,120,130,140kg - nie moglem utrzymac sztangi na koniec juz. Normalne 4x6 80,90,100,110kg - meczylem [...]

[...] nie zaczniesz poprawnie swingować nie będziesz umiał przejść do króla ćwiczeń na barki i plecy, czyli rwania. Coś tam nagram. A na śliskie kettle też są mniej balistyczne ćwiczenia. Co do latania odważników. One nie są takie chętne do fruwania. Z racji wzrostu zasięg masz spory, ale uwierz, przy wyrwaniu z dłoni odważnik pokona góra metr. To [...]

[...] kaptur, ciezar u gory chce isc przed glowe, rozne takie ;) Trzeba mocno trzymac plecy i brzuch by sobie nie zrobic krzywdy, ale core to ja juz mam mocny :) Nie cierpię tego ćwiczenia, nie cierpię na nie patrzeć, nie cierpiałem go robić. Jest totalnie do dupy :-) No i tak jak napisałeś - chwila nieuwagi i odpuszczenia napięcia i usłyszysz [...]